So kommen Sie gesund durch den Winter

Jetzt, wenn der Winter langsam beginnt und die Temperaturen sinken, ist es meistens der
Höhepunkt der Erkältungs- und Grippezeit. Damit Sie nicht den ganzen Winter im Bett
verbringen müssen, sondern ihn gesund und munter überstehen, ist es nun wichtig, Ihr
Immunsystem zu verwöhnen und zu stärken. Dabei gibt es folgende Möglichkeiten:

Regelmäßiger Sport sorgt im Körper
für mehr Zellen, die schädliche
Eindringlinge angreifen und
beseitigen. Somit halbiert sich die
Wahrscheinlichkeit, einen
Virus einzufangen.

Außerdem ist Sport auch gut, um
Spannungen und Sorgen abzubauen,
welche das Immunsystem zusätzlich
schwächen. Aber Sie sollten es nicht übertreiben. Denn zu viel körperliche Betätigung kann genau
den gegensätzlichen Effekt verursachen. Sie sollten also einen Mittelweg finden. 30 Minuten sport-
liche Aktivitäten an einigen Tagen der Woche sind absolut perfekt. Am besten eignet sich Bewegung
an der frischen Luft.

Den sprichwörtlichen Schönheits-
schlaf kennt jeder. Doch aus-
reichend Schlaf ist nicht nur gut
für die Schönheit, er hält auch noch
gesund. Denn die Wahrscheinlich-
keit, eine Erkältung zu bekommen,
ist bei regelmäßigem Schlaf von 7
bis 8 Stunden dreimal geringer als
bei wenig Schlaf.

Dabei sollten Sie auch auf eine angenehme Entspannung vor dem Schlafengehen, die ideale
Zimmertemperatur und vor allem ein bequemes Bett achten. Dann steht dem Gesundheitsschlaf
nichts mehr im Weg.

Damit sich das Immunsystem optimal aufbauen und erneuern kann, braucht es wichtige Nährstoffe
aus der Nahrung. Deshalb sollten Sie darauf achten, dass Sie auch genügend Vitamin C und E sowie
Betacarotin zu sich nehmen. Denn diese schützen die Zellen vor freien Radikalen, die unter anderem
auch zum Alterungsprozess beitragen. Am besten eignen sich dafür, neben Nüssen und nativem
Olivenöl, vor allem farbenfrohes frisches Obst und Gemüse.

Ganz banal, aber sehr wichtig: Seien Sie
glücklich. Denn wer entspannt, gut gelaunt
und optimistisch das Leben angeht, ist für
saisonale Viren weniger anfällig. So sind
deprimierte, nervöse oder verärgerte
Menschen dreimal so anfällig für Krank-
heiten als ihre fröhlichen Zeitgenossen.
Also, ob Sport, ehrenamtliche Tätigkeiten
oder Dates, machen Sie die Dinge,
die Sie glücklich machen.

Damit auch schwere Infektionen wirkungsvoll bekämpft werden können, benötigt das
Immunsystem Vitamin D. Dieses wird in der Haut durch Sonneneinstrahlung gebildet.
Aber es ist auch in Nahrungsmitteln wie fettreichem Fisch, Eier und Getreide enthalten.
Vitamin D ist zudem noch für den Knochenaufbau unersetzlich.

Keine neue Erkenntnis, aber trotzdem immer wieder erwähnenswert: Übermäßiger Alkoholkonsum
verursacht nicht nur Kopfschmerzen, schlechten Schlaf und gelegentlich schreckliche Morgen-
stunden, er schwächt auch das Immunsystem. Der geschwächte Körper ist dann anfälliger für
Bakterien und Viren, sodass der Kater das kleinste Problem darstellt. Versuchen Sie daher, Alkohol
in Maßen zu sich zu nehmen. Hilfreich ist zudem, zwischendurch viel Wasser dazu zu trinken.
Beim Rauchen ist es genau dasselbe.